ノーメイクで外出も可能になるまつげエクステブログ：23-7-19
午前中一番多く食べて、
21時にかけてご飯量を減らしていく、
「午前中大、21時小」のご飯の摂り方が
減量の大原則です。
食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。
日本人にありがちなのご飯パターンが、
午前中は忙しいのでちょっとだけ食べて、
昼はそこそこ食べる、
そして21時に沢山食べるパターンです。
このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。
と言うのも
午前中はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。
午前中しっかりと食べることは
２４時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
減量に限らず健康面でも重要なことですね。
午前中食べずに
昼と21時のみしか食べない人は要注意です！
これはとても太りやすい食生活！
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。
逆に21時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。
特に夕方食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい！
だからこそ21時はご飯量を抑える必要があるのです。
…ということで、
減量での正しいご飯の摂り方は、
午前中から21時にかけて摂取カロリーを減らす、
「午前中大、21時小」の食事の摂り方になるわけです。
午前中しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
21時は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。
午前中がどうしてもたくさん食べれないという人は、
昼を少し多めに食べるようにして、
２：３：１の割合で食べるようにしましょう。