足痩せは足の状態で実践方法は違う

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足痩せは足の状態で実践方法は違うブログ：27-5-23

ダイエットでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食事を摂ることがとても大切です。

ダイエット中の食事には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
ダイエットの基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ごはんの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「午前中はたくさん、19時は少なく」が重要ですね。

19時にかけて食事量が増えれば、
低カロリーの食事でも体に脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
３：２：１のバランスで
午前中から19時にかけて
食事量を減らすようにしましょう。

午前中が苦手な方は
２：３：１のバランスで食事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
運動で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食事を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

一日３食をしっかり食べて、
しっかりダイエットを成功させましょう！

体重を減らしたいからと、
食事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！